w jaja

Witam wszystkich to moja pierwsza dieta wiec prosze o sprawdzenie/uwagi to moje dane i zapotrzebowanie: cel: MASA budowa ciala: ekto Wiek: 22lata Waga: 68kg Wzrost: 180cm wsp.aktywnosci: 1,2 Do obliczen przyjelem zapotrzebowanie: 1.9 Bialko, 1.1 Tluszcze, 5,5 Ww Wyszło mi zapotrzebowanie : 2686 kcal bialko 130g tluszcze 75g Ww 374g 1 [...]

Zapotrzebowanie: 2589-200kcal=2389 182,6g białka - 728kcal 2,2g/kg mc 190,9g węglowodanów - 760kcal 2,31g/kg mc 99,6g tłuszczy - 891kcal 1,2g/kg mc "puste kalorie"= 10kcal I śniadanie - 7:30 Witaminy centrum NASTEPNYM RAZEM JAK BEDZIESZ KUPOWAL WITAMINKI POJDZ DO SKLEPU Z ODZYWKAMI I ZA MNIEJSZA CENE KUPISZ NIE GORSZE WITAMINKI [...]

[...] ten ostatni posiłek czysto białkowy mnie zastanawia. Lepiej będzie rozbić, to na resztę posiłków. Dodatkowo zwiększ aktywność w ciągu dnia, żebyś chociaż te 8-10tys kroków robił. Jeżeli chodzi o zamianę mięso/jaja na białko roślinne to kiepski pomysł, ze względu na z reguły niepełny profil aminokwasów w takich białkach i niski poziom leucyny.

[...] jak wyżej pisalem e3d Dieta ok 3100 kcal. Przybliżone: bialko 190g wegle 400g tłuszcze70g (ryby,indyk, odżywka białkowa, skyr, kefir, żólty ser, ziemniaki, płatki owsiane, jaja, pieczywo ziarniste, orzechy, warzywa świeże, banany,) oczywiście na tym nie koniec. suplementacja: Enzymy trawienne, probiotyk, omega 3+6i9, chrom, magnez, d3, b12, [...]

OK znalazłem coś takiego, też z tego forum sfd.pl Posiłek 1 - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane bakalie orzechy Posiłek 2 - Chleb razowy - 100g jaja masło warzywa Posiłek 3 - Chleb razowy 100 g warzywa twaróg Posiłek 4 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g warzywa Posiłek potreningowy 5 - [...]

[...] jeszcze HIIT sie udal strasznie sie zmeczylem nawet nie mialem sil napisac postac xdd wieczorem wlecial twarog 100g z dzemem (skonczyl sie;/). Dzis dieta standardowo: 2 jaja, 35g owsianych + jajko + oliwa + (troche jogobeli do smaku, kupilem 1kg;>) II i III chleb pelnoziarnisty z szynka i rama. Tu mam takie pytanie, czy moge uzywac ramy, [...]

Dzis wszystko OK, w szkole waga lekarska pokazala 83kg XD, nie wiem ile odliczyla na ubrania ale pewnie 0.5kg. Dieta: I 2 jaja, jajo + 35g owsianych + oliwa + mleko 50g II i III kanapki IV: maly kotlet + kukurydza V: wpc Pozniej jeszcze nie wiem. Dzis aeroby byly na wfie (2 lekcke, 2x nozna) zmeczony jestem strasznie. Dzis jeszcze brzuszki na [...]

[...] i pokaż, jak się prezentujesz przeciwko prawdziwemu oponentowi, będę miał dla Ciebie trochę szacunku jeśli faktycznie zawalczysz z kimś godnym jak Guram ;-) ale czy masz jaja żeby to zrobić? Nie sądzę.” „O czym ty gadasz, mówiąc żebym podpisał kontrakt %-) To, że ta paskudna mała pi**a tweetuje o tym, to nic nie znaczy! On jest tylko [...]

[...] się jeśc co 3 godziny, posiłki zawsze skomponowane tak by było w nich źródło węgli(ryż brązowy, kasza, owsiane, do śniadania chleb ciemnoziarnisty) białka(piersi, schab, jaja, ryby, odżywka), tłuszcze też starałem się zawsze spożywac zdrowe. Dietę układałem wg dziennika posiłków vitalmax, dodatkowo jestem studentem dietetyki więc myślę,że [...]

[...] 7:00 2 kromki chleba żytniego z twarogiem chudym, szklanka mleka (0,5%) Twaróg lepiej na noc, tutaj kazeina, aż tak potrzebna nie jest. Zamiast tego źródło białka najlepiej jaja. Brakuje zdrowych tłuszczy (możesz kupić omega-3, tran), brak warzyw czyli źródła witamin. II śniadanie. W szkole 2 kromki chleba żytniego z chudą szynką i sałatą [...]

[...] 30ml płatki owsiane 100g Masz propozycje jakiegos warzywka? a może być owoc? jabłko? razem- B: 22g T: 42g W: 77g Kcal: 772 12;00 posilek 2 Ser twarogowy półtłusty 100g czy jaja gotowane? chleb mieszany słonecznikowy 50g orzechy wloskie 25g papryka czerwona lub pomidor 100g razem- B: 26g T: 23g W: 27g Kcal: 420 15;00 posilek 3 ( TO TAKI TYLKO [...]

1 posiłek(8;00) Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300ml Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 20ml białko wpc 80 30g Orzechy włoskie 25g B: 50g T: 50g W: 80g Kcal: 925 2 posiłek(11;00) Jaja kurze całe 200g Chleb mieszany słonecznikowy 50g warzywa B: 25g T: 19g W: 23g Kcal: 365 3 posiłek(15;00) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 50g [...]

jogurt w PL to komedia a nie prawdziwy jogurt. Twoim źródłem białka powinny być strączki, jaja i ryby + ewentualnie nabiał ale pełnotłusty i max150g dziennie. Niestety ale w misce tego za bardzo nie uświadczysz. Warzyw nie wliczasz do miski (tylko strączki i korzeniowe). Za mało tłuszczów. Zamiast suszonych owoców zwykłe owoce (pamiętaj max 25g [...]

19.02.12 TRENING 2: POMPKI 40/40 WYCISKANIE SZTANGIELEK 12x10kg/12x10kg UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 12x5kg/12x5kg UINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12x10kg/12x10kg WYKROKI Z HANTLAMI będę zamieniał z PRZYSIADAMI 12x10kg/12x10kg PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10/10 WSPIĘCIA NA PALCACH- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/12 DIETA: 1. MAKARON RAZOWY, SCHAB, [...]

29.02.12 TRENING 5 POMPKI 40/40/40 WYCISKANIE SZTANGIELEK 12x10kg/12x10kg/12x10kg UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 12x5kg/12x5kg/12x5kg UINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12x10kg/12x10kg/12x10kg WYKROKI Z HANTLAMI 12x10kg/12x10kg/12x10kg PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10/10/10 WSPIĘCIA NA PALCACH- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/12/12 DIETA: 1. 3 JAJA, [...]

[...] 12/10 Wiosłowanie sztanga podchwyt 12/10/8-drop 6 Wiosłowanie na wyciagu 12/10/10 Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 10/12 drop 6 Food 1.100g razowca + 2 całe jaja + 6 białek 2. kurczak 250g + makaron 60g + warzywa 3. kurczak 250g + warzywa + oliwki 4. ser biały + oliwa narazie tyle moze jeszcze jakiś shake na noc jeszcze. [...]

[...] szklanka maślanki, 1 łyżeczka: pestki dyni i wiórek kokosowych, kostka czekolady gorzkiej 70%, 1 kromka chleba graham z odrobiną pasztetu sojowego o: 2 wielkie wiejskie jaja :D na masełku, fasola szparagowa (zielona i żółta), chilli, sól, zioła prowansalskie k: marchew, pół fileta z indyka, łyżeczka Oliwiera (mieszanka oleju rzepakowego z [...]

Po malej modyfikacji: 1. Platki owsiane 100g mleko 0,5% tluszczu 300ml rodzynki 10g 3 cale jaja kurze, got. na twardo B - 45 T - 25 W - 85 2. Piers z kurczaka 150g pieczywo ciemne 200g B - 47 T - 5 W - 8 3. Piers z kurczaka 150g Ryz brazowy 100g oliwa z oliwek 10g B - 43 T - 12 W - 73 TRENING zaraz "po" 2 banany 4. Ryz brazowy 100g [...]

[...] Do tego dodajesz tran i masz wypas śniadanie. Możesz robić jajecznicę ze szpinakiem, też dobrze smakuje. Możesz jajka gotować. Ale jaja to podstawa śniadania i musisz się z tym oswoić. W ciągu dnia jadaj mięso/ryby z warzywami i zdrowymi tłuszczami. A kolacja to już dramat. Zjadanie 5 kawałków chleba na [...]

[...] rodzice to 200zeta na miesiac na jakies suplementy to naprawde MAX!!! Jesli bylbys tak mily i napisal co najlepiej za ta cene kupic zeby przybrac na masie? O diete mozesz byc spokojny bo prowadze ja wlasciwie i efekty jakies widac (5 posilkow dziennie, duzo makaronu, ryzu, bialego miesa, ryby i warzywa, do tego mleko i jaja). No to jak?